De ‘summerbody’: ieder jaar weer hebben veel mensen hebben het voornemen om er de komende zomer fit bij te lopen. Tóch is het zo dat veel mensen dit niet voor elkaar krijgen. Vaak is de oorzaak dat er niet op tijd begonnen wordt met trainen. Men zegt dan ook niet voor niks: ‘a summerbody is made in winter’. Wil jij er in de zomer van 2021 ook fit uitzien? In dit artikel geef ik je een aantal tips!
Bron: https://www.tunturi.com/nl/
Op tijd beginnen
Zoals ik in de inleiding van dit artikel al aangaf, beginnen veel mensen die er in de zomer fit uit willen zien, pas met training in mei of juni. Met flink wat discipline en écht hard werken kun je in 6 tot 8 weken best tot een resultaat komen, maar dit is natuurlijk niet dé manier. Door gewoon op tijd te beginnen, bespaar je jezelf een hoop stress en vergroot je de kans op een resultaat waar je blij mee bent.
Krachttraining
Wat een summerbody precies inhoudt is voor iedereen anders, maar voor de meeste mensen komt het erop neer dat zij vet willen verliezen en meer spieren willen aanmaken. Om dat voor elkaar te krijgen, is het van belang om je eerst te focussen op krachttraining. Met krachttraining kweek je meer spiermassa en daar heb je profijt van wanneer je je gaat focussen op het verliezen van vet: hoe meer spieren je hebt, hoe meer energie je verbruikt en dat zorgt standaard voor een hogere vetverbranding. Richt je dus eerst op het vergroten van je spiermassa. Een groot voordeel van deze methode is dat je tijdens deze periode niet zo strikt hoeft te letten op je voeding!
Vet verbranden
Als je er een paar maanden krachttraining op hebt zitten, is het tijd om je te gaan focussen op het verbranden van vet. Dit kun je op verschillende manieren doen. Zo kun je ervoor kiezen om HIIT te doen (‘high intensity interval training’), maar de meeste mensen kiezen voor het verbranden van vet met behulp van cardiotraining. Bij cardiotraining kun je bijvoorbeeld denken aan een crosstrainer of hardlopen op een loopband. Je kunt hiervoor terecht in de sportschool, maar het is ook ideaal om een crosstrainer of loopband in huis te halen, zoals bijvoorbeeld deze loopband van Tunturi. In deze fase is het ook van groot belang om nauwkeurig op je voeding te letten en bijvoorbeeld een voedingsschema op te stellen. Een personal trainer of diëtiste kan je hierbij helpen.