3 minuten lunch: omelet

Vanochtend toen ik uit bed stapte, wist ik al dat het een lekkere dag zou worden. Er stond namelijk een dagje ‘thuiswerken’ op het programma. Dit betekent de hele dag toegang tot de keuken en tijd om een lekkere, verse lunch te maken. Aangezien ik de laatste tijd een favorietje heb wat de lunch betreft, was […]

Het fitnessplan voor vrouwen – deel 2

Goedenavond dames, Vorige week hebben we geprobeerd om jouw ideaalbeeld meer naar voren te laten komen, jou te laten nadenken over waar je aan wilt werken en wat je precies wilt bereiken. Iedereen die wilt sporten of al bezig is met sporten en bewegen heeft een doel, want anders begin je er niet aan. In […]

Vocht vasthouden

te veel gegeten

Er zijn veel manieren die jouw dieet, of beter gezegd jouw levensstijl, kunnen verpesten. Denk bijvoorbeeld eens aan meer calorieën eten dan je nodig hebt, te weinig bewegen, je verbrande aantal calorieën overschatten of enorme cheat maaltijden eten. Dit zijn allemaal simpele voorbeelden van veelgemaakte fouten die van invloed kunnen zijn op jouw levensstijl. Maar het […]

Het fitnessplan voor vrouwen – deel 1

Stel je bent als vrouw opzoek naar een trainingsplan om je lichaam te veranderen. Je wilt een strakkere buik en mooie ronde billen. Kortom, een lichaam waar je een spontane glimlach van op je gezicht krijgt als je in de spiegel kijkt. Lucky you, want de komende weken kunnen we het niet makkelijker voor je […]

Eiwitten voor het slapen gaan: ja of nee?

Misschien weet je inmiddels wel, door bijvoorbeeld de snapchat van Estrella (fitfoodestrella), dat wij ’s avonds (bijna) altijd kwark eten. Zit daar een reden achter? Ja. Gaan wij die vandaag met jullie delen? Ja! Ga je vanaf nu dan ook kwark eten? JA! Grapje, dat ligt natuurlijk helemaal aan jezelf, maar wij kunnen je wel vertellen […]

Dadel-vijgenbrood

Het is tijd voor een nieuw receptje! Afgelopen dinsdag bakten wij dit heerlijke dadel-vijgenbrood. Nadat we de eerste hap genomen hadden, wisten we het zeker: deze moeten we met jullie delen! Dus bij deze…  Ingrediënten: 200 gr boekweitmeel 200 gr volkoren tarwemeel 2 eieren 250 ml halfvolle melk 2 el rozijnen 2 el zonnebloempitten 1 handje […]

Etiketten

Heb jij, na onze blog van vorige week maandag, afgelopen week naar de etiketten op de voedingsmiddelen gekeken als je in de supermarkt liep? Of kijk je normaal gesproken naar etiketten op producten? Veel mensen kunnen deze vraag gelukkig met ja beantwoorden, maar dat wil jammer genoeg nog niet zeggen dat dit iets positiefs is. Op […]

‘Maar wat eten jullie dan?’

Wanneer je zichtbaar bent afgevallen, gespierder bent geworden of er gewoon fitter uitziet, is het onvermijdelijk dat mensen je vragen wat je veranderd hebt. We krijgen dan ook enorm veel vragen via de mail, Facebook, Instagram en zelfs Snapchat. Als we dan beginnen over onze huidige eetgewoonten, waarbij we variatie voorop stellen, geen enkele macronutriënt schrappen en […]

‘Moet ik veranderen?’

Of jij toe bent aan verandering? Dat kunnen wij niet voor jou bepalen, dit kan alleen jijzelf. Wel raden wij het aan om een stap te maken als je worstelt met je uiterlijk, energie of iets anders waar je tegenaan loopt wat jouw lichaam betreft. Er is een kans dat je al langer zit met iets en […]

Girls opgelet: tips tegen krachthonk-struggles

Yihaaa, ik heb het geluk dat ik mij zo ongeveer iedere dag kan en mag uitleven in het krachthonk tussen alle ‘hunken’ van de sportschool. Eng? Zeker niet. Maar ik weet dat er veel vrouwen en jonge meiden zijn die het toch wat ongemakkelijk vinden om tussen de ‘hulken’ hun biceps te trainen met 6 […]

De waarheid over spieropbouw en vetverlies

Spiermassa opbouwen en vet verliezen op hetzelfde moment klinkt misschien makkelijk en logisch, maar is het dat eigenlijk wel? We leven in een wereld waarin we dagelijks blootgesteld worden aan duizenden beweringen, wat het extreem lastig maakt om de juiste kennis en info te verzamelen. Zo beweren heel veel mensen dat het met een ‘speciaal’ dieet en […]

Fruitsuikers: vermijden of niet?

Suiker wordt de laatste tijd beschouwd als het helse middeltje met dezelfde werking en verslaving als drugs, waar je dus maar beter vanaf kunt blijven. Maar zou dat dan ook betekenen dat we fruit maar beter niet meer kunnen eten? Laten we eerst even kijken naar wat het stofje fructose precies is en daarna naar het antwoord […]

Recept: fluffy havermout

Elke dag krijgen wij meerdere keren de vraag wat ons geheim is voor die o zo lekkere havermout die (bijna) dagelijks op onze Instagram verschijnt. Vandaag onthullen we daarom hét geheim voor de fluffiest havermout ever! Lees snel verder voor de geheime ingrediënten, de receptuur en de voedingswaarden! De aangegeven portie kan voor jou misschien wat groot zijn. Wij […]

Recept: bananenbrood met blauwe bessen

Heb je het filmpje van ons bananenbrood met blauwe bessen op onze Instagram of Facebook gezien? Dan is het je vast opgevallen dat die binnen no-time in de oven stond.. Natuurlijk deden we er in het echt wel ietsje langer over, maar dat deze cake makkelijk en snel te maken is, is wel zeker!  Bananen zijn de […]

Workout: schouders, borst & triceps

Damn m’n schouders branden, maar wat was het weer lekker vanochtend… ! Goede avond trouwens! Dat zou ik in m’n enthousiasme na weer een heerlijke dag aan Jorellafit gewerkt te hebben, bijna vergeten..  🙂 Heb jij trouwens net onze eerste workout video op Instagram gezien en ben je benieuwd naar de totale workout van vanochtend? Dan ben […]

>